Apakah Tidur Berpengaruh Terhadap Tinggi Badan?
Pengenalan
Banyak orang percaya bahwa tidur hanya untuk beristirahat setelah beraktivitas & untuk merecharge energi, tetapi tahukah kamu bahwa tidur juga dapat mempengaruhi tinggi badan? Terutama bagi anak-anak dan remaja yang sedang dalam masa pubertas, Tidur yang cukup dan berkualitas bisa menjadi kunci dalam mendukung proses pertumbuhan tinggi badan anak. Lalu, benarkah tidur bisa menambah tinggi badan kita? Mari kita cari tahu penjelasannya
Peran Tidur dalam Pertumbuhan
Tidur adalah waktu ketika tubuh kita melakukan regenerasi dan perbaikan hormon. Salah satu proses penting yang terjadi saat kita tidur adalah pelepasan hormon pertumbuhan (Growth Hormone). Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pituitari dan berperan dalam pertumbuhan tulang serta jaringan tubuh lainnya. Hormon pertumbuhan ini terutama dilepaskan selama tahap tidur dalam, atau deep sleep. Oleh karena itu, tidur berkualitas sangat penting, terutama bagi anak-anak dan remaja yang sedang dalam fase pertumbuhan/pubertas. Salah satu yang dipengaruhi oleh hormon pertumbuhan ini adalah pertumbuhan tinggi badan anak-anak/remaja.
Pola Tidur yang Mendukung Pertumbuhan Optimal
Untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan, durasi dan kualitas tidur menjadi sangat penting. Berikut rekomendasi durasi tidur berdasarkan usia:
- Anak-anak (6-12 tahun): 9-12 jam per malam.
- Remaja (13-18 tahun): 8-10 jam per malam.
Selain durasi, kualitas tidur juga berperan penting. Tidur nyenyak tanpa gangguan memungkinkan hormon pertumbuhan bekerja lebih optimal. Jika kamu sering terbangun di malam hari atau tidur terlalu larut, tubuh mungkin tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk memproduksi & memproses hormon pertumbuhan ini.
Kebiasaan Tidur yang Menghambat Pertumbuhan
Beberapa kebiasaan tidur yang tidak sehat bisa menghambat pertumbuhan, seperti tidur larut malam, kurang tidur, dan paparan cahaya biru dari gadget sebelum tidur. Gangguan tidur seperti ini bisa menurunkan produksi hormon pertumbuhan, sehingga berpotensi menghambat pertumbuhan tinggi badan.
Tips Meningkatkan Kualitas Tidur untuk Mendukung Pertumbuhan
Berikut beberapa tips tidur sehat untuk meningkatkan kualitas tidur:
1. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten setiap hari
Cobalah untuk membuat tidur kamu lebih teratur. Dengan membiasakan diri sebisa mungkin untuk tidur dan bangun di waktu yang sama serta memenuhi kebutuhan untuk tidur yang berkualitas, itu akan membantu otak kita untuk membuat ritme tidur yang lebih konsisten. Untuk awalan, lakukan kebiasaan jadwal tidur ini secara bertahap
2. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur.
Anak-anak & remaja pasti memiliki kebiasaan yang sama yakni main gadget sebelum tidur. Coba mulai kurangi memainkan gadget satu jam sebelum tidur karena cahaya biru atau ultraviolet dari layar gadget tidak baik untuk mata jika terlalu sering sekaligus dapat mengurangi hormon melatonin.
3. Ciptakan suasana kamar yang nyaman: gelap, sejuk, dan tenang.
Suasana tata letak kamar & kondisi kamar akan sangat mempengaruhi otak & sugesti kamu saat hendak tidur. Kamu bisa coba batasi penerangan dengan menggunakan lampu tidur saja. Pastikan suhu ruangan kamar kamu ideal sesuai dengan kondisi kamu.
4. Lakukan aktivitas relaksasi seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Masih melanjutkan dari point pertama tentang mengurangi gadget sebelum tidur, kamu bisa mengganti aktivitas yang lebih ringan. Aktivitas relaksasi lain yang bisa kamu lakukan adalah meditasi & fokus untuk hanya ingin melakukan tidur..
Kesimpulan
Tidur memang memainkan peran penting dalam proses pertumbuhan, terutama di usia muda. Tidur berkualitas membantu tubuh memaksimalkan produksi hormon pertumbuhan, yang secara langsung berdampak pada pertumbuhan tinggi badan. Oleh karena itu, pastikan untuk menjaga pola tidur yang sehat dan berkualitas setiap malam. Jika kamu memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai cara menambah tinggi badan secara alami atau ingin tahu program terapi peninggi badan yang ada di klinik kami, jangan ragu untuk menghubungi klinik kami!