Nutrisi Penting untuk Pertumbuhan Tulang

Selama masa pertumbuhan, nutrisi menjadi asupan yang harus dipenuhi oleh anak-anak & orang tua agar dapat membantu pengoptimalan tinggi anak. Berikut beberapa nutrisi penting yang dapat membantu pertumbuhan tulang.

• Kalsium
  • Mengapa penting? Kalsium adalah komponen penting dan utama bagi tulang kita. Mineral ini juga sangat penting dalam membantu untuk mengkontruksi otot serta saraf kita.
  • Sumber makanan: Susu, yogurt, keju, ikan sarden, bayam, dan brokoli.
  • Tips praktis: Untuk anak yang kurang suka susu, coba tambahkan yogurt ke dalam smoothie dengan buah-buahan favorit mereka.
• Protein
  • Perannya: Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh dan membangun otot yang kuat.
  • Sumber makanan: Daging tanpa lemak, telur, ikan salmon, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
  • Tips praktis: Sajikan tahu goreng dengan saus kacang atau buat omelet yang diisi sayuran untuk menambah asupan protein.
• Vitamin D
  • Mengapa penting? Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Kekurangannya dapat menyebabkan tulang rapuh.
  • Sumber makanan: Paparan sinar matahari, telur, ikan salmon, dan minyak ikan.
  • Tips praktis: Ajak anak bermain di luar ruangan pada pagi hari untuk mendapatkan sinar matahari.
• Zinc
  • Fungsi: Zinc mendukung pembelahan sel dan pertumbuhan jaringan tubuh.
  • Sumber makanan: Daging sapi, biji labu, kacang almond, dan sereal yang diperkaya zinc.
  • Tips praktis: Berikan kacang almond sebagai camilan sehat saat anak merasa lapar di antara waktu makan.
• Vitamin C
  • Fungsi: Membantu tubuh menyerap zat besi dan memperkuat sistem imun.
  • Sumber makanan: Jeruk, kiwi, stroberi, paprika, dan mangga.
  • Tips praktis: Buat jus segar dengan campuran jeruk dan stroberi untuk minuman yang menyegarkan.

 Jadwal Makan yang Teratur

Memperbaiki kebiasaan makan yang teratur adalah kunci agar tubuh anak mendapatkan asupan energi dan nutrisi sepanjang hari. Berikut adalah panduan sederhana untuk setiap waktu makan:

• Sarapan:
  • Sarapan adalah pondasi energi untuk memulai hari dimana saat ini akan membutuhkan energi untuk memulai aktvitias pembelajaran. Pilihlah makanan yang mudah disiapkan tetapi tetap mengandung gizi yang sesuai.
  • Contoh menu:
    • Oatmeal dengan topping potongan buah segar dan susu.
    • Roti gandum dengan telur rebus, jika anak suka bisa tambahkan tomat cherry.
    • Jika anak masih sulit konsumsi makanan secara langsung bisa buat alternatif smoothie dari yogurt, bayam, dan pisang.
• Makan Siang:
  • Di waktu ini anak membutuhkan energi untuk mengisi ulang pembakaran energi di pagi hari. Pilih menu yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan sayuran.
  • Contoh menu:
    • Nasi merah dengan ayam panggang, tumis brokoli, dan wortel kukus.Jika anak masih sulit mencoba nasih merah, bisa tetap gunakan nasi putih dengan takaran yang sesuai.
    • Quinoa dengan ikan bakar dan salad hijau segar.
    • Sup ayam berisi kentang, wortel, dan seledri.
• Makan Malam:
  • Makan malam menjadi penentu agar anak memiliki tidur yang berkualitas.  Pastikan asupannya tetap ringan dan bernutrisi.
  • Contoh menu:
    • Salmon panggang dengan ubi rebus dan kacang polong.
    • Tumis tahu dan bayam dengan sedikit nasi putih.
    • Sup krim jagung dengan potongan roti gandum.

Makanan yang Harus Dihindari

Beberapa makanan ini  dapat menghambat pertumbuhananak  jika dikonsumsi terlalu sering. Berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya dibatasi & tidak dikonsumsi terlalu banyaki:

• Gula berlebih: Terlalu banyak mengkonsumsi gula dapat mengurangi penyerapan nutrisi lain yang  penting.
• Makanan cepat saji: Mengandung lemak trans yang buruk sehingga dapat mengganggu untuk kesehatan tulang.
• Minuman bersoda: Kandungan asam fosfat dapat mengurangi kepadatan tulang.

Pentingnya Hidrasi

Air adalah elemen penting yang sering kali terlupakan. Di era sekarang, dengan maraknya minuman bermanis yang sering berkeliaran, anak-anak harus dibiasakan sejak kecil untuk meminum cukup air agar metabolisme tubuhnya optimal. Selain itu, Anda juga  bisa mencoba infused water dengan potongan buah seperti lemon atau stroberi untuk menambah rasa secara natural agar anak juga tidak mengalami rasa bosan dengan air yang dikonsumsi.

Pola Makan Sesuai Usia

Penting untuk anak mendapatkan kebutuhan asupan kalori yang cukup dalam satu hari. Berikut rekomendasi kalori untuk anak-anak yang harus dipenuhi oleh orang tuai:

• Usia 4-8 tahun: 1.200-1.800 kalori per hari.
• Usia 9-13 tahun: 1.600-2.200 kalori per hari (tergantung tingkat aktivitas fisik).

 Dukungan Gaya Hidup untuk Pertumbuhan Optimal

Nutrisi yang baik perlu didukung dengan kebiasaan hidup sehat. Berikut beberapa tips tambahan:

• Aktivitas fisik: Ajak anak untuk aktif berkegiatan di luar rumah seperti berolahraga seperti basket, berenang, atau lompat tali.
• Tidur yang cukup: Anak-anak saat masa pertumbuhan membutuhkan tidur 9-11 jam setiap malam agar hormon pertumbuhan dapat bekerja secara maksimal. Dan keesokan hari-nya memiliki energi yang cukup.