Nyeri punggung adalah salah satu penyakit & masalah yang kerap kali orang alami. Di kehidupan sehari-hari terkadang kita lebih banyak duduk di depan komputer, tetapi banyak dari kita juga ada yang harus berdiri lama seperti pekerja ritel atau guru. Dua hal ini tidak bisa kita hindari, tetapi pertanyaannya, mana yang lebih buruk bagi punggung? Duduk terlalu lama atau berdiri terlalu lama?
Dampak Duduk Terlalu Lama pada Punggung
Duduk dalam waktu yang lama ditambah lagi dengan posisi postur yang butuk, dapat memberikan tekanan besar pada punggung bawah (lumbar spine). Beberapa dampak yang sering terjadi akibat duduk terlalu lama adalah:
- Tekanan Berlebih pada Tulang Belakang Saat duduk, tulang belakang kita menopang sebagian besar berat tubuh, terutama jika posisi duduk tidak ergonomis. Duduk membungkuk atau terlalu bersandar ke depan bisa menyebabkan tekanan yang tidak merata pada cakram tulang belakang.
- Otot Punggung dan Pinggul Melemah Duduk dalam jangka waktu lama membuat otot-otot punggung dan pinggul kurang aktif, yang lama-kelamaan dapat menyebabkan kelemahan otot serta meningkatkan risiko cedera saat bergerak.
- Postur yang Buruk Menyebabkan Nyeri Kronis Posisi duduk tidak benar yang dilakukan dalam waktu lama menyebabkan nyeri punggung bagian bawah, leher kaku, serta bahu yang terasa tegang. Jika tidak diperbaiki, kebiasaan ini bisa menyebabkan nyeri kronis.
Dampak Berdiri Terlalu Lama pada Punggung
Di sisi lain, terlalu lama berdiri juga tidak ideal untuk dilakukan.Ini beberapa dampak negatif dari berdiri lama antara lain:
- Tekanan Berlebih pada Tulang Belakang dan Sendi Saat berdiri, jika saat duduk beban kita bertumpu pada punggung, maka saat berdiri beban tubuh bertumpu pada kaki dan tulang belakang. Apabila posisi berdiri kamu tidak seimbang atau terlalu lama, tekanan ini bisa menyebabkan nyeri pada punggung bawah dan bahkan kelelahan otot.
- Ketegangan Otot dan Risiko Cedera Berdiri terlalu lama apalagid ditambah dengan berjalan terlalu lama bisa menyebakan ketegangan otot., terutama jika beban tubuh tidak terdistribusi dengan baik. Ini bisa memicu nyeri punggung yang berkepanjangan.
- Risiko Pembengkakan di Kaki dan Lutut Selain memengaruhi punggung, berdiri terlalu lama juga bisa menyebabkan masalah sirkulasi, seperti kaki bengkak atau nyeri pada lutut akibat tekanan yang terus-menerus.
Mana yang Lebih Buruk untuk Punggung?
Meskipun dua dari kegiatan ini, duduk lama maupun berdiri lama sama-sama bisa menyebabkan nyeri punggung. Namun, duduk terlalu lama lebih cenderung berisiko karena dapat menyebabkan melemahnya otot inti dan postur tubuh yang buruk. Berdiri terlalu lama memang bisa melelahkan, tetapi otot tetap aktif bekerja untuk menopang tubuh.
Yang paling ideal adalah dengan mencoba mengimbangi antara dua hal di atas, secara seimbang serta memperhatikan postur tubuh agar tetap ergonomis.
Cara Mencegah Nyeri Punggung Akibat Duduk atau Berdiri Lama
Berikut beberapa tips yang harus kamu lakukan untuk mengatasi nyeri punggung setiap hari:
Jika Harus Duduk Lama
- Pastikan menggunakan kursi dengan sandaran yang baik untuk menopang punggung bawah.Ingat, kursi hanyalah alat, kamu juga perlu memperhatikan postur kamu untuk terus menempel pada kursis agar postur kamu tetap tegakk terjaga.
- Jangan biarkan kaki kamu menggangung, pastikan kaki menapak rata di lantai dan lutut sejajar dengan pinggul.
- Usahakan untuk berdiri dan bergerak seperti jalan ditempat setiap 30–60 menit agar sirkulasi darah tetap lancar.
- Lakukan peregangan sederhana untuk mengurangi ketegangan otot.
Jika Harus Berdiri Lama
- Pergunakan alas kaki yang nyaman dan memiliki bantalan yang baik. Pastikan sol sepatu anda empuk agar saat bejalan tidak sakit & membuat kaki kamu pegal.
- Ubah posisi berdiri secara berkala untuk mengurangi ketegangan otot.
- Jika memungkinkan, istirahatkan satu kaki dengan meletakkannya di pijakan kecil untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah.
- Lakukan gerakan peregangan ringan untuk menjaga fleksibilitas otot.
Kesimpulan
Baik duduk lama maupun berdiri lama dapat berdampak buruk bagi punggung jika tidak dilakukan dengan benar.. Solusi terbaik adalah menyeimbangkan keduanya, menjaga postur tubuh, serta melakukan peregangan secara rutin untuk mencegah nyeri punggung yang tidak diinginkan. Jika anda merasakan nyeri yang sangat lama tidak hilang-hilang segeralah lakukan konsultasi ke ahlinya. Jadi, mulai sekarang, yuk perhatikan cara kita duduk dan berdiri agar punggung tetap sehat!
