Banyak orang mengira nyeri punggung (back pain) hanya muncul akibat aktivitas berat atau pekerjaan di luar rumah. Padahal, berbagai kegiatan sederhana yang sering dilakukan di rumah justru menjadi penyebab paling umum munculnya back pain, terutama jika dilakukan dengan postur yang kurang tepat dan berulang dalam jangka waktu lama.
1. Duduk Terlalu Lama
Duduk berjam-jam saat bekerja dari rumah, belajar, atau sekadar bermain gawai dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang, terutama di area punggung bawah. Posisi duduk yang membungkuk atau tanpa sandaran yang baik membuat otot punggung bekerja lebih keras untuk menopang tubuh, sehingga memicu nyeri.
2. Rebahan dengan Posisi yang Salah
Rebahan memang terasa nyaman, namun posisi yang tidak ergonomis—seperti bantal yang terlalu tinggi, kasur terlalu empuk, atau posisi miring yang tidak seimbang—dapat membuat tulang belakang tidak berada pada posisi netral. Jika dilakukan terlalu lama, kondisi ini dapat menyebabkan pegal hingga nyeri punggung.
3. Aktivitas Bersih-Bersih Rumah
Kegiatan seperti menyapu, mengepel, mencuci kamar mandi, atau membersihkan kolong furnitur sering dilakukan dengan posisi membungkuk. Gerakan berulang dengan postur yang salah akan memberikan beban berlebih pada punggung bawah dan meningkatkan risiko cedera otot.
4. Mengangkat Barang Berat
Mengangkat galon air, ember, atau kardus tanpa teknik yang benar merupakan salah satu penyebab back pain yang paling sering terjadi. Mengandalkan kekuatan punggung tanpa menekuk lutut dan menjaga posisi tulang belakang tetap lurus dapat memicu nyeri akut bahkan cedera serius.
5. Kurangnya Aktivitas Fisik dan Stretching
Berada di rumah seharian sering membuat seseorang jarang bergerak. Otot yang jarang digunakan akan menjadi kaku dan kurang fleksibel, sehingga lebih rentan mengalami nyeri punggung, terutama saat tiba-tiba melakukan aktivitas tertentu.
Cara Mencegah Back Pain Saat Beraktivitas di Rumah
Untuk mengurangi risiko back pain, ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan:
- Bangun dan bergerak setiap 30–60 menit jika harus duduk lama
- Gunakan kursi dan meja dengan posisi ergonomis
- Perhatikan postur tubuh saat membersihkan rumah
- Gunakan teknik yang benar saat mengangkat barang berat
- Lakukan stretching ringan secara rutin
Kapan Harus ke Dokter?
Jika nyeri punggung sering muncul, tidak membaik dengan istirahat, atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis. Penanganan sejak dini dapat mencegah kondisi bertambah parah dan membantu menjaga kesehatan tulang belakang dalam jangka panjang.
Prospine Clinic siap membantu Anda menangani permasalahan tulang belakang dengan pendekatan medis yang tepat dan profesional. Jangan tunggu nyeri semakin parah—rawat kesehatan punggung Anda mulai dari sekarang.
