Ingin punya postur tubuh ideal & tidak bungkuk? Yuk mulai dari posisi tidur yang benar!

Tidur merupakan kegiatan yang paling disukai oleh masyarakat. Saat kita sedang tidur, bagian-bagian tubuh kita seakan-akan terpengaruh & mereset ulang energi agar kita dapat beraktivitas dengan lancar saat kita bangun.

Salah satu bagian tubuh yang juga terpengaruh saat kita sedang tidur ini adalah bagian tulang belakang atau punggung. Tulang belakang sebagaimana yang kita tahu adalah bagian yang mempengaruhi bagaimana postur atau diri kita saat dilihat. Jika tulang belakang kita tegak lurus, maka saat kita berdiri kita akan terlihat norma dan ideall, tetapi jika tulang belakang kita melengkung maka saat kita berdiri kita akan bisa terlihat bungkuk. Hal ini juga tidak lepas dari gaya gravitasi.

Untuk mencegah agar tulang belakang & punggung kita tidak melengkung, salah satu yang bisa dilakukan adalah dengan memperhatikan bagaimana cara & posisi kita saat sedang Tidur. Jika posisi tidur kita salah, semakin lama dapat membuat postur kita terlihat bungkuk bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan di antaranya:

– Nyeri Leher jika posisi tidur & bantal salah
– Nyeri Punggung
– Nyeri Pinggang jika posisi badan atas dan badan bawah berbeda
– Mati rasa atau kesemutan di bagian lengan atau tangan
– Organ dalam seperti paru-paru & hati terasa tegang
– Kualitas tidur kamu akan terganggu

Terlalu sering salah memilih posisi tidur yang berdampak pada postur tubuh kita juga dapat menyebabkan kelengkungan pada tulang belakang. Untuk mencegah hal itu terjadi kamu bisa lakukan beberapa posisi tidur sehat seperti dibawah:

1. Telentang

Posisi ini adalah posisi paling baik ketimbang 2 posisi tidur umum lainnya. Tidur dengan posisi kedua tangan di posisi samping memungkinkan tulang punggung, kepala, dan leher berada dalam kondisi sejajar. Sehingga, tidak ada tekanan yang terjadi di bagian tubuh tertentu yang dapat menimbulkan kram saat kita bangun tidur. Di posisi ini, tubuh berada dalam keadaan lurus dengan kepala menghadap ke atas. Tambahan yang juga harus diperhatikan untuk mensupport kualitas tidur dengan posisi ini adalah dengan menggunakan bantal yang nyaman.

Pastikan bantal harus menopang kelengkungan alam yang terjadi dibelakang leher, dibawah kepala & juga bahu. Pada posisi ini, bantal harus tipis agar tinggi bantal tidak lebih tinggi dari sisi sampingnya dan agar punggung kita tetap terjaga.

2. Menyamping

Tidur menyamping adalah posisi tidur lain yang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang. Sering kali di posisi tidur menyamping dilakukan secara salah yang akan membuat posisi tulang belakang di daerah leher dan daerah lekukan pinggang, menjadi tidak lagi sejajat bila dilihat dari depan. 

Ini semua dikarenakan gaya gravitasi. Oleh daripada itu untuk tidur dengan posisi ini & menghindari nyeri leher maupun pinggang, kita membutuhkan 3 bantal, 1 bantal untuk menopang kepala dan leher ,1 bantal tipis untuk mengganjal di daerah lekukan pinggang & 1 bantal lagi ditaruh di antara kedua lutut kita saat ditekuk.

3. Tengkurap

Yang terakhir adalah tidur tengkurap, sebenarnya posisi ini adalah posisi yang
paling membuat tegang punggung & leher. Karena posisi ini juga yang jika kita salah maka dapat memicu masalah tulang belakang. Biasanya kondisi tidur seperti ini tidak direkomendasikan dalam jangka waktu yang sering. Tetapi karena ada beberapa orang dengan kondisi tertentu yang perlu tidur dengan posisi ini.

Sebenarnya tidur tengkurap yang baik adalah bertujuan untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah. Disisi lain untuk menopang agar posisi leher, punggung dan pinggang bawah tetap sejajar/lurus. Maka dari itu pastikan tambahan bantal di daerah kepala, bahu & diperut. Pastikan juga agar bantal tidak terlalu keras.

Selain harus memperhatikan pentingnya posisi tidur beberapa faktor-faktor lain juga perlu diperhatikan agar postur tubuh kita tetap terjaga saat tidur:

1. Bantal

Saat kita sudah menentukan posisi tidur yang baik, menentukan posisi bantal juga menjadi dibutuhkan untuk menjaga keselerasan tulang belakang & kenyamanan tubuh kita.

2. Kasur

Untuk menjaga kesehatan tulang belakang tetap sehat maka yang tidak kalah penting adalah memperhatikan dimana kita tidur. Kasur yang baik adalah kasur yang tetap dapat mempertahankan postur tubuh kita. Pastikan kasur anda tidak terlalu empuk tetapi juga tidak terlalu keras. Kombinasi ini diperlukan untuk tetap mensejajarkan antara tulang leher, punggung, pinggang agar tetap dapat tertopang dan tidak menimbulkan nyeri punggung.

Selain merubah posisi tidur, ada juga beberapa hal lain yang bisa dilakukan untuk tetap menjaga postur tubuh kita tetap sehat & mencegah penyakit-penyakit seperti nyeri leher, punggung & pinggang muncul antara lain:

– Olahraga Ringan
– Peregangan punggung
– Memperhatikan posisi duduk dimanapun (Ergonomi)
– Memastikan diri ke Fisioterapi