
Apa Itu Text Neck? Penyebab, Gejala, dan Cara Mencegahnya
Di era digital seperti sekarang, gadget telah menjadi sumber kebutuhan primer dari kehidupan kita. Anak-anak hingga lansia membutuhkan gadget di setiap kegiatan mereka. Namun, tahukah Anda bahwa menunduk terlalu lama saat menggunakan smartphone dapat menyebabkan masalah kesehatan? Bahkan terkadang masalah kesehatan ini menjadi sangat serius. Salah satu masalah yang kini banyak dialami adalah text neck, kondisi ini yang tanpa kita sadari memengaruhi kesehatan leher dan tulang belakang atas.
Apa Itu Text Neck?
Text neck adalah kondisi yang terjadi akibat posisi kepala menunduk terlalu lama, biasanya hal ini sering kita lakukan saat menggunakan gadget seperti smartphone, tablet, atau laptop. Isitlah text neck sendiri merujuk pada kondisi cedera yang terjadi akibat tekanan berulang dan berlebihan serta nyeri di area sekitar leher. Ketika kepala Anda condong ke depan, saat melihat ke layar handphone maupun saat membalas pesan, berat kepala yang sebenarnya hanya sekitar 5 kg dapat memberikan tekanan hingga 27 kg pada tulang belakang bagian atas (cervical spine). Tekanan ini berdampak pada ketegangan otot, kekakuan, bahkan kerusakan jangka panjang pada postur tulang belakang kita.
Penyebab Text Neck
1. Bermain gadget berlebihan: Kebiasaan kita menatap layar gadget dibawah dengan posisi kepala selalu menunduk adalah penyebab utama text neck.
2. Postur Tubuh yang Buruk: Selain menunduk, duduk membungkuk saat bekerja, membaca, atau bermain game memperburuk tekanan pada leher. Saat kita memiliki gejala text neck, hal-hal ini mampu memperburuk kondisi kita.
3. Durasi yang Panjang: Menghabiskan waktu bermain gadget tanpa istirahat dalam posisi yang sama dapat meningkatkan risiko text neck.
Gejala Text Neck
Beberapa gejala umum text neck meliputi:
- Saat menunduk nyeri lebih terasa di leher
- Leher terasa lebih kaku dan lebih sulit bergerak
- Biasanya nyeri terjadi di bagian leher bawah dan pada kasus yang sudah berat nyeri terasa seperti tumpul dan seperti ditusuk
- Nyeri menyebar hingga terasa di area bahu hingga lengan
- Otot bahu mengalami kelemahan
- Sakit kepala
Jika gejala di atas terus berlanjut atau semakin parah, penting untuk segera berkonsultasi dengan ahli medis
Dampak Jangka Panjang Text Neck
Jika tidak ditangani, text neck dapat menyebabkan:
- Postur Tubuh yang Buruk
- Kerusakan Tulang Belakang
- Nyeri Kronis
- Perubahan postur yang lebih degeneratif di usia tua
- Bantalan ruas tulang belakang keluar dari posisi sebelumnya
- Jika nyeri sudah terbilang parah dan menganggu saraf pada leher, bisa mengakibatkan kesulitan bernafas.

Cara mengatasi Text Neck
-
- Sejajarkan kepala dan layar gadget dengan mata: Selalu pastikan ketika menatap layar gadget untuk sejajar dengan posisi mata dan tegak lurus dengan kepala kita. Jika kita menunduk maka posisi tulang belakang (leher) dengan kepala tidak tegak & tidak baik.
- Peregangan Rutin: Sering-sering untuk melakukan peregangan leher setelah 20 menit setiap menggunakan gadget. Tundukkan & tengadahkan kepala secara bergantian ke atas-bawah, begitu pula toleh ke kanan & ke kiri. Lakukan juga gerakan peregangan bahu seperti memutar bahu ke arah berlawanan dan sebaliknya. Ini dilakukan dengan harapan otot di area leher tidak menjadi kaku serta terhindar dari text neck.
- Atur Ergonomi Tempat Kerja: Meja dan kursi menjadi pendukung lain dalam mempertahankan postur tulang belakang kita. Dengan kursi yang baik, maka posturkita akan tetap tegak dan menjaga tulang cervical kita..
- Batasi penggunaan gadget: Batasi penggunaan gadget setiap 20-30 menit sekali untuk memberikan kesempatan bagi tulang leher, punggung & bahu kita.
- Olahraga Teratur: Jika peregangan tidak sempat dilakukan saat beraktivitas karena padatnya kegaitan, bisa coba luangkan waktu untuk yoga, pilates, atau latihan fisik lainnya yang dapat memperkuat otot leher dan punggung.
- Hubungi spesialis: Bila nyeri leher yang anda rasakan masih terus berlanjut, jangan gegabah dan segeralah berkonsultasi ke dokter.
Kesimpulan
Text neck adalah masalah kesehatan modern di era digital. Meskipun tampak sepele, anda bisa merasakan dampak yang sangat serius dikemudian hari. Dengan menerapkan kebiasaan baik, seperti memperbaiki postur, membatasi waktu penggunaan gadget, dan rutin melakukan peregangan, Anda bisa mencegah text neck dan menjaga kesehatan tulang belakang.
Jika Anda atau orang di sekitar Anda mengalami gejala text neck yang parah, jangan ragu untuk mencari bantuan medis. Kesehatan tulang belakang adalah investasi jangka panjang yang sangat penting.